Vissen en andere oefeningen

 Op youtube zijn heel veel oefeningen te vinden voor de volleybaltraining. Kijk bijvoorbeeld eens bij The art of volleyball coaching.

Bij de video's van dit account staat de volgende oefening om het vissen uit het net te verbeteren en om van een pass die in het net vliegt toch nog een winnend punt te maken.

Als je het lastig vindt om het engels te volgen dan kun je de ondertiteling aan zetten (met de toets 'c').

#focus

In de dikke van Dale staat bij focus:

fo·cus (de/het; m en o; meervoud: focussen)

1. brandpunt
2. het zich concentreren op één bepaald punt: de focus leggen op ... zich geheel richten op ...

Bij volleybal is concentratie op één punt heel belangrijk en om dat te trainen de volgende simpele oefening (simpel is niet altijd makkelijk 😉)

De oefening gaat met tweetallen met twee (!) ballen per tweetal.

Met één bal wordt er bovenhands overgespeeld en de tweede bal wordt ondertussen naar elkaar overgegooid. Focus en concentratie zijn hierbij absoluut nodig!

Carroussel

Afgelopen seizoen heb ik geen training gegeven, dus weinig nieuwe oefeningen dit jaar. Ik heb wel een training gevolgd. Veel variatie zat er niet in de oefeningen (sorry trainer). Deze oefening deden we op bijna elke training, een oefening voor na het warmlopen en inspelen.

De oefening heet Carrousel in verband met het blijven draaien.

Aan beide kanten staan evenveel mensen in het veld: een spelverdeler/blokker; een buitenaanvaller en twee verdedigers.
Als de bal over het net gaat wordt de bal verdedigd en gespeeld naar de spelverdeler. Die geeft een setup op linksbuiten. De aanvaller slaat de bal diagonaal. GELIJK na de smash draait het viertal door 1->2->3->4.  Enz.

Nodig:

• 1 bal
• 6 - 10 spelers

Overnemen!

Het komt natuurlijk bijna nooit voor, maar soms wordt er een slechte pass uitgevoerd. En soms zo slecht dat de spelverdeler de bal onmogelijk kan halen. Het is dan zaak dat een andere speler de bal overneemt. En in 98% van de gevallen zal dan een hoge setup naar linksbuiten (positie 4) gegeven worden. En dat valt nog niet mee voor heel wat spelers. Tot op het hoogste niveau zie je dan spelers technische fouten maken!
Deze oefening gaat over het overnemen van de setup door een andere speler.

De spelers worden verdeeld in twee groepen. De ene groep in een rijtje linksvoor klaar om aan te vallen. De spelers van de andere groep staan rechtsachter in het veld ook in een rijtje.

• De trainer stuit de bal hoog op ergens in het veld (1).
• De speler geeft een hoge setup naar links buiten (2) en gaat vervolgens in het rijtje op linksvoor staan (3).
• De eerste speler op linksvoor smasht de bal (4) en haalt de bal zelf op om vervolgens achteraan het rijtje rechtsachter aan te sluiten (5).
• Enz.

Nodig:

• 6 - 12 spelers
• aantal ballen

Inlopen en -spelen

Lekker bewegen en warmlopen en ondertussen de meeste volleybal technieken uitvoeren.

Speler staat achter de achterlijn en is de buffer om de oefening te stroomlijnen. Speler 2 staat midden in het veld. Speler 3 staat op de midvoor. Speler 4 staat als aanvaller op linksvoor. Spelers 5 - 8 staan in het andere veld op de linksvoor allemaal met een bal.

De eerste van het rijtje (speler 5 in dit geval) gooit de bal naar het midden van het andere veld. Na het gooien loopt hij naar de achterlijn van het andere veld.

• Speler 2 passt de bal naar speler 3 en loopt zijn bal achterna.
• Speler 3 geeft een setup naar de linksvoor positie.
• Speler 4 smasht de bal over het net en haalt de bal op en sluit achteraan het rijtje aan.
• En het begint weer van voor af aan. De volgende bal kan gegooid worden als de setup gegevens is.

Nodig:

• paar ballen
• 8 spelers

De oefening kan uitgebreid worden met een blokker en/of verdediger.

Inspelen met z'n allen

Dit is een leuke inspeel oefening voor na de warming up.
Aan beide kanten van het net stellen twee groepen zich op zoals hiernaast staat afgebeeld. De twee 'teams' blijven op eigen speelhelft.
De stippellijnen geven de balbaan aan, de strepen geven aan hoe de spelers moeten lopen.
Speler 1 speelt de bal makkelijk over het net. Speler 3 van het andere team speelt de bal naar zijn eigen speleverdeler (2), die geeft een setup naar linksbuiten en speler 1 speelt de bal were makkelijk over het net naar speler 3 van het andere team.

Dit lijkt niet al te moeilijk, maar makkeliijk spelen is nog lastiger dan je denkt. Daar komt bovendien bij dat dit niet alles is!
Als speler 1 gespeeld heeft moet hij twee keer blokken en vervolgens de positie van 2 innemen. Als speler 2 een setup gegeven heeft, moet hij naar de achterlijn rennen, om de pion heen en op de plek van speler 3 gaan staan. Speler drie duikt naar de hoek linksachter nadat hij de ball gepasst heeft. Speler 4 (de buffer) neemt de positie van 1 in.

Bij ons duurde het even voordat het liep. De acties die de spelers moeten doen na de balhandeling kan natuurlijk op meerdere manieren worden ingevuld. Bijvoorbeeld in plaats van duiken een rol maken, in plaats van naar de achterlijn rennen achteruit lopen enz.

Nodig:

• 1 bal
• 8 -10 spelers
  

4 teams op 1 veld

Ja echt! vier teams op 1 veld. Daarvoor wordt het veld in vieren verdeeld. Een team bestaat uit twee personen. Het is het leukst om de oefening met tien personen te doen.

Dit spel kan goed gebruikt worden om op een leuke manier warm te worden waarbij gelijk de nodige balhandelingen worden gedaan!

De vier kwartvelden zijn genummerd (zie de driehoekjes in het plaatje). Het doel is om als team veld 1 te bereiken. Dit doe je door geen fouten te maken!

Het spel begint met het in het veld brengen van de bal. Dit kan door de trainer gebeuren, maar ook kan een speler de bal over het net gooien.
Het tweetal dat de bal ontvangt speelt de bal door drie keer te spelen (verplicht!) terug over het net, enz. Het team dat een fout maakt gaat het veld uit (in geval van 5 teams) of naar veld vier (in het geval van 4 teams). De andere teams schuiven een veld door. Dus als het team in veld twee een fout maakt, gaat het er uit, veld drie schuift door naar veld 2, veld 4 naar veld 3 en het 5e team gaat naar veld 4.

Na 10 minuten stop het spel, welk team dan in veld 1 staat is de winnaar!

Nodig:

• 1 bal
• 8 - 10 spelers
  

Service & pass

Deze oefening vonden de dames van het team dat ik train erg leuk. Behalve techniek is bij volleybal ook communicatie belangrijk. En beide aspecten gelden ook voor deze oefening. En adequaat reageren op situaties die anders verlopen dan normaal. Bij een dergelijke oefening zie je heel goed hoe verschillend spelers en in dit geval speelsters zijn.

Drie spelers stellen zich op om te gaan passen (de nummers 3, 4 en 5). Speler 2 staat klaar aan de zijkant van dezelfde speelhelft. De andere spelers staan klaar met bal om te serveren aan de andere kant.

• Speler 1 serveert de bal (en loopt daarna gelijk naar de plek waar speler 2 al staat)
• Een speler passt de bal. Een andere speler geeft een setup. En de derde speler speelt de bal over het net. Alle drie de spelers moeten de bal spelen, of een pass, of een setup, of een aanval.
• Als de bal over het net is, draaien de spelers door: 2 gaat het veld in (waar 3 eerst stond) 3 gaat naar mid-achter, 4 gaat naar de plek van 5 en 5 gaat de serveer plaats van de andere helft.
• Dan kan de volgende speler serveren, op de tekening is dat speler 8. Enz.

Nodig:

• 4 ballen
• 7-8 spelers

3 meterlijn game

Deze oefening is leuk en heel geschikt om gelijk na de warming-up te doen.

Aan beide kanten van het net stellen twee teams (per team 5 tot 6 spelers) zich op, maar de 3 meterlijn is de achterlijn! De oefening wordt begonnen door een bal over het net te spelen. Daarna moet er gewoon gespeeld worden, maar elke keer als een speler de bal heeft gespeeld, moet hij/zij eerst naar de achterlijn (de echte achterlijn op 9 meter) rennen, waarna hij of zij aan een kant van het veld er weer indraait.
De teams zijn verplicht om drie keer te spelen. Lukt dit niet dan volgt er een straf. Afgelopen training had ik als straf dat het hele team drie keer moest blokken. Als speler word je niet populair bij te team als je drie keer achter elkaar een fout maakt!

Nodig:

• 1 bal
• 10 - 14 spelers

Inspelen met z'n allen

De trainngen zijn weer van start gegaan, ik probeer minimaal 1 keer per week een oefening te posten. En dan vooral oefeningen die iets extra's hadden, omdat het leermoment goed was of omdat het team het een hele leuke oefening vond.

Deze oefening wordt gedaan op 1 speelhelft. Gelijk na de warming-up is ideaal om nog warmer te worden!
Er worden twee rijtjes spelers gevormd die diagonaal tegenover elkaar worden geplaatst. We beginnen makkelijk met een oefening die, denk ik, redelijk vaak gedaan wordt. De eerste speler van een rijtje speelt de bal bovenhands of onderhands naar de eerste speler van het andere rijtje. Deze speelt de bal weer terug. En na het spelen loop je de bal achterna en sluit je achteraan het andere rijtje aan.

Om de oefening intensiever te maken voegen we een verdedig element toe, zie het plaatje. De trainer staat nu op een andere hoek van het veld met een aantal ballen. De oefening is net als hierboven beschreven, maar nadat speler 1 de bal heeft gespeeld (1), krijgt deze speler een verdedigbal van de trainer (2a). Als deze bal is gespeeld loopt speler 1 door naar het andere rijtje (3a). Ondertussen heeft speler 4 de bal teruggespeeld (2b) en is naar het andere rijtje gelopen (3b).

Nodig

• 4 ballen
• 6-10 speleers

Bal controle 2

Gisteravond heb ik de volgende oefening laten doen. Behalve de spelverdeler, voeren de andere spelers achtereenvolgend een pass, een aanval en een service uit. De oefening verliep goed, al viel het nog niet mee om de matten te raken.

De oefening gaat als volgt:

• 1 speler 1 gooit een strakke bal naar speler 6
• 2a speler 6 passt de bal naar de spelverdeler
• 2b speler 1 loopt naar het andere rijtje en sluit achteraan.
• 3 de spelverdeler geeft een setup naar speler 6
• 4 speler 6 smasht de bal rechtdoor op de mat
• 5 speler 6 haalt zelf zijn geslagen bal op
• 6 speler 6 serveert de bal naar de andere mat
• 7 speler 6 haalt zelf zijn bal op
• 8 speler 6 sluit aan bij rijtje

De bovenstaande stappen gaan alleen over speler 1 en speler 6, maar we wachten natuurlijk niet tot zij klaar zijn. Zodra speler 6 geslagen heeft, gooit speler 2 de bal naar speler 7, die uiteraard dezelfde stappen doorlopen.

Nodig:

• minimaal 8 spelers
• 5 ballen

Klik hier voor de betekenis van de symbolen.

Bal controle 1

Gisteravond op de training heb ik een oefening laten doen, waarvan ik dacht dat het niet al te moeilijk was. De uitvoering viel me erg tegen.

Er worden twee teams gemaakt, bijvoorbeeld 4 tegen 4. Een speler brengt de bal in het spel. Dit kan met een service maar kan ook door de bal naar het andere team te gooien. Door beide teams wordt gewoon drie keer gespeeld waarbij de bal over het net wordt geslagen met een smash.

Het doel van het spel is niet om te scoren, maar om zo lang mogelijk achter elkaar beide teams te laten spelen. Dus de aanvaller moet gericht slaan op een verdediger van het andere team.
Elke keer als de bal over het net gaat wordt er geteld. Drie keer spelen met een smash moet, anders weer opnieuw beginnen. Houd het record bij van het aantal keren dat over het net gespeeld wordt en probeer dat record te verbreken!
Doordraaien na een ralley of na een aantal ralleys.

Nodig:

• 6 - 8 spelers
• 1 bal

Klik hier voor de betekenis van de symbolen.