Carroussel

Afgelopen seizoen heb ik geen training gegeven, dus weinig nieuwe oefeningen dit jaar. Ik heb wel een training gevolgd. Veel variatie zat er niet in de oefeningen (sorry trainer). Deze oefening deden we op bijna elke training, een oefening voor na het warmlopen en inspelen.

De oefening heet Carrousel in verband met het blijven draaien.

Aan beide kanten staan evenveel mensen in het veld: een spelverdeler/blokker; een buitenaanvaller en twee verdedigers.
Als de bal over het net gaat wordt de bal verdedigd en gespeeld naar de spelverdeler. Die geeft een setup op linksbuiten. De aanvaller slaat de bal diagonaal. GELIJK na de smash draait het viertal door 1->2->3->4.  Enz.

Nodig:

• 1 bal
• 6 - 10 spelers

3 tegen 6 is eerlijk

Dit is een leuke inspeeloefening met de hele groep. Het is een oefening voor minimaal 7 en maximaal 9 spelers. Zes spelers stellen zich op als een compleet team op de ene helft, de 3 overgebleven spelers stellen zich op op de andere helft.

Er wordt een gewone wedstrijd gespeeld, maar wel met een aparte telling. Er wordt namelijk gespeeld tot de 6. En als het drietal scoort krijgt het 2 punten, het zestal krijgt gewoon 1 punt.

Het zestal mag beginnen met serveren. Het team dat het eerst 6 punten heeft wint. De drie voorspelers van het zestal van dat moment ruilen met het team van drie spelers. Op deze manier krijg je steeds andere samenstellingen.

Het is een uitdagende en leuke oefening, waarvan sommige spelers zeer fanatiek worden!

Nodig:

• 1 bal
• 7 - 9 spelers

Inlopen en -spelen

Lekker bewegen en warmlopen en ondertussen de meeste volleybal technieken uitvoeren.

Speler staat achter de achterlijn en is de buffer om de oefening te stroomlijnen. Speler 2 staat midden in het veld. Speler 3 staat op de midvoor. Speler 4 staat als aanvaller op linksvoor. Spelers 5 - 8 staan in het andere veld op de linksvoor allemaal met een bal.

De eerste van het rijtje (speler 5 in dit geval) gooit de bal naar het midden van het andere veld. Na het gooien loopt hij naar de achterlijn van het andere veld.

• Speler 2 passt de bal naar speler 3 en loopt zijn bal achterna.
• Speler 3 geeft een setup naar de linksvoor positie.
• Speler 4 smasht de bal over het net en haalt de bal op en sluit achteraan het rijtje aan.
• En het begint weer van voor af aan. De volgende bal kan gegooid worden als de setup gegevens is.

Nodig:

• paar ballen
• 8 spelers

De oefening kan uitgebreid worden met een blokker en/of verdediger.

Inspelen met z'n allen

Dit is een leuke inspeel oefening voor na de warming up.
Aan beide kanten van het net stellen twee groepen zich op zoals hiernaast staat afgebeeld. De twee 'teams' blijven op eigen speelhelft.
De stippellijnen geven de balbaan aan, de strepen geven aan hoe de spelers moeten lopen.
Speler 1 speelt de bal makkelijk over het net. Speler 3 van het andere team speelt de bal naar zijn eigen speleverdeler (2), die geeft een setup naar linksbuiten en speler 1 speelt de bal were makkelijk over het net naar speler 3 van het andere team.

Dit lijkt niet al te moeilijk, maar makkeliijk spelen is nog lastiger dan je denkt. Daar komt bovendien bij dat dit niet alles is!
Als speler 1 gespeeld heeft moet hij twee keer blokken en vervolgens de positie van 2 innemen. Als speler 2 een setup gegeven heeft, moet hij naar de achterlijn rennen, om de pion heen en op de plek van speler 3 gaan staan. Speler drie duikt naar de hoek linksachter nadat hij de ball gepasst heeft. Speler 4 (de buffer) neemt de positie van 1 in.

Bij ons duurde het even voordat het liep. De acties die de spelers moeten doen na de balhandeling kan natuurlijk op meerdere manieren worden ingevuld. Bijvoorbeeld in plaats van duiken een rol maken, in plaats van naar de achterlijn rennen achteruit lopen enz.

Nodig:

• 1 bal
• 8 -10 spelers
  

4 teams op 1 veld

Ja echt! vier teams op 1 veld. Daarvoor wordt het veld in vieren verdeeld. Een team bestaat uit twee personen. Het is het leukst om de oefening met tien personen te doen.

Dit spel kan goed gebruikt worden om op een leuke manier warm te worden waarbij gelijk de nodige balhandelingen worden gedaan!

De vier kwartvelden zijn genummerd (zie de driehoekjes in het plaatje). Het doel is om als team veld 1 te bereiken. Dit doe je door geen fouten te maken!

Het spel begint met het in het veld brengen van de bal. Dit kan door de trainer gebeuren, maar ook kan een speler de bal over het net gooien.
Het tweetal dat de bal ontvangt speelt de bal door drie keer te spelen (verplicht!) terug over het net, enz. Het team dat een fout maakt gaat het veld uit (in geval van 5 teams) of naar veld vier (in het geval van 4 teams). De andere teams schuiven een veld door. Dus als het team in veld twee een fout maakt, gaat het er uit, veld drie schuift door naar veld 2, veld 4 naar veld 3 en het 5e team gaat naar veld 4.

Na 10 minuten stop het spel, welk team dan in veld 1 staat is de winnaar!

Nodig:

• 1 bal
• 8 - 10 spelers
  

3 meterlijn game

Deze oefening is leuk en heel geschikt om gelijk na de warming-up te doen.

Aan beide kanten van het net stellen twee teams (per team 5 tot 6 spelers) zich op, maar de 3 meterlijn is de achterlijn! De oefening wordt begonnen door een bal over het net te spelen. Daarna moet er gewoon gespeeld worden, maar elke keer als een speler de bal heeft gespeeld, moet hij/zij eerst naar de achterlijn (de echte achterlijn op 9 meter) rennen, waarna hij of zij aan een kant van het veld er weer indraait.
De teams zijn verplicht om drie keer te spelen. Lukt dit niet dan volgt er een straf. Afgelopen training had ik als straf dat het hele team drie keer moest blokken. Als speler word je niet populair bij te team als je drie keer achter elkaar een fout maakt!

Nodig:

• 1 bal
• 10 - 14 spelers

Inspelen met z'n allen

De trainngen zijn weer van start gegaan, ik probeer minimaal 1 keer per week een oefening te posten. En dan vooral oefeningen die iets extra's hadden, omdat het leermoment goed was of omdat het team het een hele leuke oefening vond.

Deze oefening wordt gedaan op 1 speelhelft. Gelijk na de warming-up is ideaal om nog warmer te worden!
Er worden twee rijtjes spelers gevormd die diagonaal tegenover elkaar worden geplaatst. We beginnen makkelijk met een oefening die, denk ik, redelijk vaak gedaan wordt. De eerste speler van een rijtje speelt de bal bovenhands of onderhands naar de eerste speler van het andere rijtje. Deze speelt de bal weer terug. En na het spelen loop je de bal achterna en sluit je achteraan het andere rijtje aan.

Om de oefening intensiever te maken voegen we een verdedig element toe, zie het plaatje. De trainer staat nu op een andere hoek van het veld met een aantal ballen. De oefening is net als hierboven beschreven, maar nadat speler 1 de bal heeft gespeeld (1), krijgt deze speler een verdedigbal van de trainer (2a). Als deze bal is gespeeld loopt speler 1 door naar het andere rijtje (3a). Ondertussen heeft speler 4 de bal teruggespeeld (2b) en is naar het andere rijtje gelopen (3b).

Nodig

• 4 ballen
• 6-10 speleers

Inspelen & lol

De oefening van vandaag wordt door mijn trainingsgroep altijd met veel plezier uitgevoerd.
Ik gebruik deze oefening om op een leuke manier lekker warm te worden met het volleybalspelletje zelf. En er moet ook nog nagedacht worden, dat is voor iedereen ook lang niet eenvoudig...
Er worden twee teams opgesteld. Het liefst teams van 5 of 6 spelers. Een speler van een team gooit de bal over het scherm, waarna 'gewoon' een ralley wordt gespeeld met de pass naar het midden enz.
Eigenlijk niet gewoon, want elke keer als de bal door een team over het net wordt gespeeld, draait het hele team een plaats door!
Als de ralley stopt, dan wordt er ook doorgedraaid, maar niet op de standaard manier. De spelers van elk team draaien een plaats door behalve:

• de midvoor speler: die draait niet door
• linksvoor speler: die gaat onder het net door en draait bij het andere team in.

Daarna weer van voor af aan. Het leuke van de oefening is dat iedereen blijft bewegen waardoor iedereen lekker warm wordt.
Nodig:

• 1 bal
• het liefst 10, 11 of 12 spelers

Klik hier voor de betekenis van de symbolen.